Vienas iš sąlygų apibrėžimų yra susijęs su būsena ar situacija, kai kažkas yra kažkas . Kita vertus, fizikos sąvoka gali būti susijusi su asmens fizine prigimtimi ar išorine konstitucija .
Todėl fizinė būklė reiškia asmens kūno būklę . Kas turi gerą fizinę būklę, gali efektyviai ir energingai atlikti įvairią veiklą, vengdamas sužalojimų ir sumažindamas energijos sąnaudas. Kita vertus, žmonės, turintys blogą fizinę būklę, netrukus jau pradeda dirbti, jaučiasi pavargę, o jų gebėjimai ir jų veiksmingumas mažėja.
Asmuo, turintis gerą raumenų masę, kuri nėra antsvoris ir kuris turi gerą bendrą sveikatą, yra geros fizinės būklės eksponentas, žmogus, kuris gali sportuoti, ilgus pasivaikščiojimus ar fizines pastangas be problemų. Norint pasiekti šią valstybę, reikia bent jau tam tikro mokymo, sveikos mitybos ir gero poilsio.
Kita vertus, nutukęs subjektas, turintis per daug riebalų ir mažas elastingumas, yra blogos fizinės būklės pavyzdys, žmogus, turintis sunkumų sportuoti arba netgi veikti kasdieniame gyvenime, atsižvelgiant į jų žemą atsparumą ir pasireiškia nuovargis ir susijaudinimas.
Todėl fizinė būklė yra susieta su ištvermės pajėgumais (palaikančiais intensyvumą ilgą laiką ), greičiu (atliekant veiklą per trumpiausią laiką), lankstumą (maksimalų sąnarių judėjimą) ir stiprumą. (įveikti pasipriešinimą).
Mokykite pasipriešinimą
Iš esmės pripažįstamos dvi atsparumo rūšys: organinis (asmens gebėjimas ilgą laiką tinkamai atlikti deguonį) ir raumenys (leidžia išlaikyti deguonies trūkumą kuo ilgiau).
Norėdami išmokyti pasipriešinimą, galite pasinaudoti dviem karjeros tipais:
* su intervalais : darbas yra suskirstytas į mažas dalis, su pertraukomis pailsėti. Tikslas yra pagerinti raumenų ištvermę ir padidinti važiavimo tempą bei greitį;
* tęstinis : jis atliekamas be pertrūkių, ilgą laiką per iš anksto nustatytą maršrutą. Kai asmuo negali tęsti važiavimo, jie turėtų eiti vaikščioti, bet ne sustoti, bent jau tol, kol praeis pusvalandį treniruočių.
Mokykite greitį
Greitis taip pat yra suskirstytas į du tipus: reakcija (greitis, kuriuo lytėjimo, klausos ar regėjimo stimulas žmogaus organizmui gauna variklio reakciją) ir poslinkis (asmens gebėjimas keliauti tam tikru atstumu mažesniame lygyje) laikas).
Šis mokymas paprastai atliekamas šildant kūną ir važiuojant per 30 metrų, o po to - 60 metrų, keičiant išėjimo intensyvumą ir kartojant nuo 2 iki 5 kartų kiekvieną pratimą, pertraukas, kurios gali pasiekti 10 minučių.
Traukinio lankstumas
Šiam mokymui atlikti yra trys pagrindiniai žingsniai:
* pakelti svorius, vadovaujantis atitinkamais pratimais, pagal eksperto rekomendacijas;
* atlikti įvairias procedūras su fitneso įranga;
* Stumkite kojas ir rankas, be kitų nemokamų pratimų, nenaudodami jokios įrangos.
Traukinio stiprumas
Visų pirma svarbu atskirti šiuos jėgos tipus: maksimalus (kurį gali atlikti raumenų masė); atsparus (tam reikia raumenų masės, kad būtų palaikomas didelis susitraukimų skaičius); greitis (susijęs su efektyvumu); santykinis (didžiausio stiprumo, skeleto judėjimo ir technikos derinys, siekiant pagerinti našumą).
Stiprumas gali būti treniruojamas skirtingais svorio kėlimo pratimais, orientuotais į rankas ar kojas. Kai kurie iš jų stovi, kiti guli, taip pat yra kai kurių, kurie reikalauja visų galūnių sąnarių judėjimo.