„ CrossFit“, taip pat žinomas kaip „ CrossFit“ (jos kūrėjo įregistruoto prekės ženklo pavadinimas), yra mokymo sistema, pagrįsta įvairiais pratimais, atliekamais labai intensyviai. Jo tikslas - leisti plėtoti įvairius kūno sugebėjimus.
Amerikietis Gregas Glassmanas buvo tas, kuris 1970-ųjų viduryje sukūrė kryžių. Laikui bėgant jis sugebėjo atverti savo mokymo centrus ir suformavo visame pasaulyje vyrų ir moterų judėjimą.
Kryžminiu būdu galite padidinti raumenų, kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemos atsparumą, gauti lankstumo, stiprumo ir greičio. Tai įmanoma dėl to, kad žmogus turi nuolat prisitaikyti prie įvairių scenarijų, kuriems reikalingas platus judesių spektras.
Pasak šios mokymo metodikos pasekėjų, crossfit prisideda prie motyvacijos palaikymo, nes jis visada kelia naujus iššūkius ir pristato naujus poreikius.
Kryžius paprastai suskirstytas į 60 minučių sesijas, žinomas kaip WOD (anglų kalbos darbas „Dienos darbas : „ Dienos darbas “ ). Kiekvienas WOD apima pašildymą, A dalį, kurioje yra sukurtas tam tikras būdas, didesnio intensyvumo ir pailgėjimo B dalis. WOD turi skirtis kiekvieną dieną.
Pažymėtina, kad įvairūs specialistai įspėjo apie kryžminės praktikos riziką . Pratimų intensyvumas ir laisvas judėjimas be kvalifikuoto specialisto priežiūros gali sukelti sužalojimus ir įvairias sveikatos problemas, o dėl to, kad nėra rutinos, sunku sutelkti dėmesį į konkrečius tikslus.
Yra pasaulinis konkursas, vadinamas „ CrossFit Games“, kuriame dalyvauja geriausi ir išskirtiniai šio judėjimo pasekėjai. Kita vertus, kiekvienais metais švenčiama „ CrossFit Open“ - sezonas, kuris kviečia žmones iš viso pasaulio užsiregistruoti oficialioje interneto svetainėje ir skelbti balus, gautus kiekvienoje iš penkių sesijų, kuriose jis susideda. Jie tęsiasi penkias savaites. Dalyvavimo apimtis yra didelė: pavyzdžiui, 2014 m. Jis viršijo 209 000 dalyvių.
Kai kurie kryžminiai judesiai
Nors yra daug pratimų, kuriuos sukūrė ir patvirtino ši disciplina, skirta fizinei ir psichinei gerovei, yra tik aštuoni judesiai, laikomi esminiais, kryžminio ramsčio ramsčiai. Pamatysime trumpą kai kurių iš jų aprašymą:
* Pradėti pritūpęs : šiuo atveju pagrindinis vaidmuo tenka pečiams, kuris yra pagrįstas strypo rankena su didele amplitude. Būtina, kad pažastys atrodytų tiesiai į priekį ir kad keliai būtų suderinti, atliekant pritūpimą ;
* stumti jėga : juosta laikoma „į vidų“, alkūnės nukreiptos į priekį ir padeda keliams kelti. Kulnai turėtų likti žemyn, kol atsiras kojų ir klubo išplitimas;
* „Sumo deadlift“ su dideliu sukibimu : tai greitas judėjimas, grindžiamas baro pakėlimu nuo grindų iki krūtinės, kai alkūnės atsuktos į išorę, rankos labai arti centro ir kojos lygios su pečiais;
* stumti stumti : pradinė padėtis yra tai, kad kūnas būtų vertikalus ir kaip laikyti juostą yra panašus į stūmimo jėgą. Tada turėtumėte nedidelį nusileidimą su visu kūnu, lenkdami kelius, kad galėtumėte užbaigti visą ruožą aukštyn.
* priekinis pritūpimas : jis grindžiamas ankstesniu judėjimu, nors šį kartą juostoje turi būti svoriai. Kita vertus, galutinis ruožas turėtų būti atliekamas statmenai statmenai grindims, o rankos už pečių, kad išvengtumėte traumų.