Atpalaidavimas yra atsipalaidavimo ar atsipalaidavimo procesas ir rezultatas . Tuo tarpu šis veiksmas reiškia kažką sušvelninti, sušvelninti arba atlaisvinti. Kita vertus, raumenys yra susiję su raumenimis (audiniai, sudaryti iš kontraktinių pluoštų).

Norėdami atlikti progresyvų raumenų atsipalaidavimą, pirmiausia reikia sėdėti patogioje kėdėje ar kėdėje, nes idealus dalykas yra palikti rankas ant paviršiaus, lygiagrečiai grindims. Kita galimybė - gulėti ant lovos, jei ji suteikia daugiau komforto nei kėdė. Kita vertus, kojos neturėtų būti kerta. Drabužiai taip pat yra svarbūs, nes nerekomenduojama palikti savo batų ar dėvėti griežtus drabužius.

Įdėjus į norimą poziciją, pirmas žingsnis yra giliai kvėpuoti porą kartų. Tada pradėsite keletą gerai apibrėžtų pratimų, kad sugriežtintumėte ir atsipalaiduotumėte konkrečias raumenų grupes, palaipsniui prižiūrėtumėte kiekvieną plotą ir atsipalaiduoti savanoriškai .

Kai kurie iš šių pratimų, kuriais siekiama palengvinti raumenų atsipalaidavimą, yra šie:

* Uždarykite rankas, jas įtempkite ir atleiskite. Tada atidarykite juos ir tempkite pirštus, kad jie atsipalaiduotų;

* įtempkite bicepsą, purtant rankas prieš ir po to, kad neužsuktumėte jų;

* atsargiai perkelkite pečius ir leiskite jiems grįžti į įprastą padėtį;

* palikdami pečius ramioje padėtyje, lėtai pasukdami galvą į kiekvieną pusę, stengdamiesi pasiekti ribą, kad gautumėte įtampą, bet būkite atsargūs, kad nepersistengtumėte, ir tada grąžinkite jį į pradinę padėtį;

* Jūs taip pat galite pakreipti galvą į priekį, stengdamiesi kiek įmanoma nukreipti smakrą į krūtinę. Priešingas judėjimas (atgal) nerekomenduojamas, bet tai dar vienas galimas pratimas;

* Atidarykite akis, kol pasieksite ribą, tada atsipalaiduokite vokus.