Žodis deltoides kilęs iš graikų raidės delta . Šis terminas vartojamas kaip būdvardis, kad būtų pripažinta, kuri forma primena kapitalo deltą . Bet kokiu atveju dažniausiai naudojamas raumenys .

* sėdėti ant sėdynės su atrama ir palikti svorius abiejose pusėse;

* paimkite svorius lėtai ir atneškite juos į smakro aukštį, palikdami delnus link liemens;

* pakelkite juos lėtai, nekeliant hantelių nuo liemens;

* pasukite rankas, kai atliekame lanką judant virš galvos, kad pakelčiau svorius.

Antrasis deltoidų apibrėžimo pratimas vadinamas spauda už kaklo, o kultūrizmo veteranai jį puošia, nes tai idealiai tinka plečiant pečius. Privalome pradėti strypą, kuris yra idealus mūsų kūno aukštis, tada:

* iš abiejų pusių nuimkite juostą, kad ją pakeltumėte kojų stiprumu;

* lėtai, atskirkite kojas, kol jos bus lygios su pečiais;

* iškvėpkite ir pakelkite juostą virš galvos, kol rankos bus visiškai išstumtos;

* laikykite padėtį ne ilgiau kaip dvi sekundes, įkvėpkite ir grįžkite į pradinį.