Norint suprasti panikos priepuolio sąvoką, pirmiausia reikia apibrėžti terminus, kurie jį sudaro. Tai vadinama ataka prieš išpuolį, užpuolimą, prievartavimą, įžeidimą. Kita vertus, panika yra intensyvus baimės jausmas.

Galima sakyti, kad panikos priepuolis yra reiškinys, kuris atsiranda, kai žmogus staiga patiria didelio intensyvumo baimę . Išpuolis gali trukti kelias minutes ar net valandas.

Laikoma, kad panikos priepuoliai pasireiškia nerimą keliančia krize . Asmuo, nežinodamas, kodėl jis jaučiasi pasibaisėjęs ir jo kūnas reaguoja taip, tarsi jis susidurtų su konkrečia grėsme. Tokiu būdu subjektas, be kitų simptomų, pradeda turėti kvėpavimo sutrikimų, drebulį, tachikardiją, per didelį prakaitavimą ir galvos svaigimą.

Panikos priepuolis susijęs su staigiu nerimo padidėjimu . Asmuo nežino konkrečios priežasties, dėl kurios susidaro situacija: tai yra kažkas, kas sukelia jam daugybę sielvarto ir kad jam nepavyksta apdoroti, kad jį įsisavintų savo psichinėje struktūroje.

Be to, kad jausmas yra teroro ir fizinio poveikio, yra įprasta, kad asmuo negali susieti savo aplinkos su realybe ir patirti keistumą apie save. Taip pat yra bendras jūsų kūno ir tavo gyvenimo kontrolės praradimo jausmas.

Kai panikos priepuoliai pasikartoja, individas kenčia nuo panikos sutrikimo . Ši būklė paprastai gydoma psichologine terapija (norint nustatyti tikrąją priežastį) ir gydytojo paskirti vaistai fiziologiniam poveikiui (antidepresantams, anksiolitikams) palengvinti.

Keturi žingsniai, norint įveikti panikos priepuolį

Nepaisant simptomų sunkumo, panikos priepuolio nutraukimas nėra sudėtingas. Techniniu požiūriu tai paprasčiausiai reiškia, kad reikia panaikinti antinksčių liaukų gautą avarinį pranešimą. Po keturių specialistų nustatytų etapų galima tikėtis, kad išpuoliai trunka ne ilgiau kaip tris minutes, o statistika rodo, kad kai tik sužinojote, kad jų veiksmingumas padidėja su praktika.

Prieš pradedant išsamiau aprašyti keturis žingsnius, būtina paaiškinti, kad galutiniam sprendimui reikia surasti nerimo priežastį ir dirbti taip, kad jis nustotų veikti neigiamai, darbas, kuris gali užtrukti daug laiko ir ryžto .

Pirmasis žingsnis yra atsipalaidavimas . Būtina žinoti, kad kenčiame nuo panikos priepuolio ir kad galime jį įveikti. Kontrolinis kvėpavimas yra labai svarbus, todėl mes turime įkvėpti lėtai ir giliai, stengdamiesi užpildyti apatinę plaučių dalį ir tada iškvėpti, kad išvengtume viso oro, kad sumažintume adrenalino lygį.

Atgavę kvėpavimo kontrolę, turime sustabdyti neigiamų minčių srautą . Dėl to paprastai yra naudinga pasakyti garsiai bet kokią frazę, kuri padeda mums juos išgąsdinti, pvz., „Pakankamai!“ Arba „išeiti“. Šis žingsnis prieštarauja labiausiai paplitusiai tendencijai, kurią sudaro pasikartojančių frazių kartojimas iki patekimo į užburtą ratą .

Panašiai kaip ir ankstesniame žingsnyje, turime pasakyti frazes, kurios mus įtikina, o ne katastrofiškas idėjas, kurios paprastai kyla išpuolių metu. Pvz., Jei bijo kentėti nuo širdies priepuolio, mes galime pasirinkti pakartoti „tai tiesiog panikos priepuolis, o širdis verčiasi daugiau jėgos nei įprastai, nieko daugiau“.

Galiausiai, nors nebūtinai turėtume tai padaryti ketvirtoje vietoje, svarbu priimti savo emocijas . Nenaudinga paneigti ar sumažinti baimę, kurią jaučiame epizodo metu, bet mes turime patekti į problemos šaknį ir pabandyti suprasti priežastis, kurios ją pažadina.