Tai vadinama plyometrija fiziniam lavinimui, kuris atliekamas siekiant, kad sportininkas galėtų judėti greičiau ir galingiau. Šis metodas paprastai naudojamas tose disciplinose, kurioms reikalingas stiprumas ir greitis.

Plyometrinis mokymas skirtas sumažinti laiką, reikalingą tarp ekscentrinio raumenų susitraukimo ir koncentrinio susitraukimo pradžios. Tai žinoma kaip tempimo ciklas ir sutrumpinimas, kuris egzistuoja tarp abiejų susitraukimų tipų, ir tai yra suskirstyta į elastines raumenų skaidulų ir proprioceptinių refleksų savybes.

Prieš pradedant reabilitacijos programą, pagrįstą plyometrija, būtina žinoti šiuos dalykus:

* Turėtumėte pradėti nuo biomechaninio vertinimo ir įvairių funkcinių bandymų, kad nustatytumėte potencialą, atitinkamas atsargumo priemones ir galimas kontraindikacijas, o tik tada suteikite kelią mokymo programai . Yra žinoma, kad galima pradėti be didelių raumenų jėgų kojose, tačiau pakanka, kad jie veiktų normaliai;

* Stabilumo bandymas turi būti toks, kuris turi būti atliekamas prieš treniruotę ir yra padalintas į dvi dalis: statinis stabilumas (naudojamas nustatyti gebėjimą kontroliuoti ir stabilizuoti kūną ir reikalauti, kad posturiniai raumenys būtų pakankamai stiprūs, kad galėtų išlaikyti rutinos) ir dinaminis judėjimas (naudojamas įvertinti gebėjimą judėti sprogiai ir koordinuotai, remiantis pratimais, pvz., vienos kojos šuoliais);

* Visi plyometriniai mokymai turi lankstumą, kaip svarbų reikalavimą, tiek bendru, tiek konkrečiu lygmeniu, nes organizmui taikomas didelis stresas . Šia prasme apšilimo pratimai atliekami su statiniais ir dinamiškais lankstumo metodais, kol žmogus abiem kryptimis gali kontroliuoti savo kūno svorį;

* horizontalūs judesiai sukuria mažesnes traumas nei vertikalios ;

* sportininko svoris yra tiesiogiai proporcingas jo mokymo intensyvumui;

* turi būti pasirūpinta, kad pridėta išorinė apkrova būtų didesnė, nes ji gali padaryti mokymą reiklesnę ir užkirsti kelią šuoliams atlikti tikėtiną greitį;

* rekomenduojama, kad kiekvienas plyometrinis treniruotės laikas būtų 48–72 val.

* Amžius taip pat yra tiesiogiai proporcingas mokymo intensyvumui.