Raumenų jėgos sąvoka reiškia jėgą, kurią asmuo gali taikyti judesiu ir tuo greičiu, kuriuo minėta paraiška tampa betonu. Todėl tai yra asmens sugebėjimas greitai veikti.
Kitas būdas suprasti raumenų galios sąvoką yra kaip maksimalios jėgos taikymas per trumpiausią įmanomą laiką . Tam tikrose sporto šakose raumenų galios rezultatas gali būti matuojamas per atstumą.
Paimkite žandikaulio metimą, discipliną, kuri yra atletikos dalis . Ąsotis turi įveikti apkrovą (žandikaulio svorį) ir per judėjimą mesti jį kiek įmanoma. Konkurentas, kuris sugeba mesti šoną, tampa nugalėtoju (ir sportininku, kuris demonstruoja didesnę raumenų galią).
Trumpai tariant, raumenų galia yra individo gebėjimas sukurti didelį pagreitį ir įveikti tam tikrą pasipriešinimą . Kuo didesnis pasipriešinimas, tuo didesnė reikalinga raumenų galia.
Svarbu pabrėžti, kad raumenų galios poreikiai visiems sportininkams nėra vienodi. Pavyzdžiui, futbolininkui reikia kitokio tipo raumenų jėgos, nei turėtų svajonė. Kai kurie sportai siekia maksimaliai padidinti sportininko stiprybę, o kitose jos nori padidinti savo greitį .
Kita vertus, tai rodo, kad raumenų galia gali būti naudojama įvairiais būdais. Vykdomi fiziniai pratimai priklauso nuo asmens interesų ir savybių, kurias jis siekia tobulinti savo veikloje, tačiau svarbiausia yra ieškoti tų, kuriems reikalingas sprogimas.
Bet kokiu atveju mokymas ir raumenų galios gerinimas daro teigiamą skirtumą sporto praktikoje . Pavyzdžiui, jei krepšinio žaidėjas gali šokinėti aukščiau ir greičiau nei jo priešininkai, jis greičiausiai galės laimėti daugumą gynybinių ir įžeidžiančių kamuolių, taip pat suteikti komandai didesnį turtą, ty reiškia daugiau šaudymo galimybių ir todėl labiau tikėtina, kad laimės.
Pažiūrėkime keletą idealių pratimų, kad padidintume raumenų galią. Visi jie turi būti užprogramuoti kiekvienos treniruotės pradžioje, lygiai taip pat, kaip ir maksimaliu stiprumu; Kuo atsipalaidavę ir pailsėję, tuo daugiau galime jais pasinaudoti. Apskritai, mes išskiriame dvi dideles pratimų grupes:
Pliometrija
Jie grindžiami perėjimu iš ekscentrinės fazės į koncentrinę fazę, atliekamą dideliu greičiu su pratimais, kuriuose vyksta anaerobinis anaerobinis metabolizmas ir naudojami tempimo-sutrumpinimo ciklai (CEA). Dėl plyometrinių pratimų raumenų galia gali būti žymiai padidinta, nes padidėja elastinga jėga, gaunama iš trumpų ir greitų veiksmų.
Šioje kategorijoje dažniausiai naudojamų pratimų tipas vadinamas daugialypiais šuoliais, ir jis gali būti derinamas keliais būdais: šokinėjimas kliūtimis, kampu ir pan. Taip pat galima naudoti skirtingų aukščių šuolius, kurie po kritimo tęsiasi antrą šuolį .
Izokinetika
Šie pratimai, kuriais siekiama pagerinti raumenų galią, yra pagrįsti tam tikru judėjimu pastoviu greičiu. Nors sporto salėse paprastai randami prietaisai nėra būdingi šiam mokymui, daugelis jų gali būti pritaikyti be problemų; pvz., apatinio traukinio atveju rekomenduojama derinti valdomą pritūpimą, keturkampį ekstensorių ir stalą.
Reikia paminėti, kad palaipsniui mažinant apkrovą, nesumažinant pratimo greičio, pagerėja raumenų skaidulų koordinavimas su nervų sistema tiek apatiniuose, tiek viršutiniuose segmentuose.