Sotumas - tai sąvoka, kilusi iš lotyniško žodžio „ satiĕtas“ . Sąvoka reiškia pojūtį, kuris atsiranda pernelyg patenkinant tam tikrą norą ar poreikį .

Kaip minėta pirmiau, daugelio dietų prarasti svorį tikslas yra pasiekti, kad sotumas taptų kuo mažiau vartojamo maisto arba per mažo kaloringumo produktus. Pažiūrėkime žemiau kai kurių efektyviausių triukų, kad pasiektume šią būseną:

* išlaikyti nustatytą maitinimo grafiką. Tai yra vienas iš pagrindinių dalykų, nes vengiama spontaniško alkio pojūčių, būdingų žmonėms, valgyiantiems visą laiką. Kita vertus, pasitenkinimas taip pat tampa intensyvesnis po kiekvieno suvartojimo;

* Valgykite lėtai ir nedidelėmis porcijomis, laikydamiesi laiko tinkamai kramtyti kiekvieną įkandimą ir išgerti jį. Tai taip pat turėtų vykti kartu su sąmoninga mityba, valgyti tik reikiamą kiekį ir vengti patiekalų, kurie yra sunkūs ar sunkiai virškinami;

* paklauskite savęs aktyviai per pusę kiekvieno valgio, jei pasiekėme sotumo. Tai ypač sunku, kai susiduriame su mėgstamiausiu patiekalu, todėl svarbu priversti save sustoti ir pagalvoti, ar tikrai norime toliau valgyti;

* venkite trukdžių, pavyzdžiui, televizijos, muzikos ar laikraščių. Mitybos specialistai užtikrina, kad šie išoriniai stimulai bando prieš teisingą sotumo suvokimą. Taip pat, kai valgome su kitais žmonėmis, rekomenduojama pertraukas pokalbiams;

* Įtraukti žaliavinius daržovių patiekalus su žaliais lapais. Šie maisto produktai mums suteikia daug privalumų, nes be mažo kaloringumo jie taip pat didina pilnatvės jausmą;

* Ypač geros maisto mėgėjams, svarbu, kad „šventė“ kartais būna. Jei ketiname rūpintis savarankišku maitinimu be išimties gerai apibrėžtais laikotarpiais ir periodiškai apdovanoti save, tampa daug lengviau priimti ribas;

* Negalima tęsti valgyti dėl sumišimo, jei susitinkame susitikime . Yra žmonių, kurie, nesaugumo sumetimais, ir toliau valgo, nepaisant pasiekusios sotumo, tiesiog bijodami kitų reakcijos arba nežinodami, ką daryti, kol kiti baigs darbą.