Varžybos - tai konkursas, kuriame kiekvienas dalyvis pirmiausia bando kirsti finišo liniją. Norint pasiekti šį tikslą, konkurentai siekia kuo greičiau keliauti reikiamu maršrutu.

Yra daug rūšių rasių. Foninės lenktynės yra tos, kurios daromos pėsčiomis ir kurioms reikalingas didelis atstumas . Apskritai pripažįstama, kad atstumo lenktynės yra mažiausiai 5 km atstumu .

Maratonas yra populiariausia foninė rasė. Maratonai turi važiuoti 42 kilometrus - atstumas, kuriam reikalingas svarbus fizinis pasirengimas. Jei atstumas iki 21 km, mes kalbame apie pusmaratoną .

Kenijos bėgikas Dennis Kipruto Kimetto yra vienas iš pirmaujančių tolimojo susisiekimo specialistų. Šis sportininkas turi pasaulio rekordą maratonuose: 2:02:57, laikas, pažymėtas 2014 metais Vokietijos mieste Berlyne .

Tarp moterų „ Pula Radcliffe“ yra pagrindinė tolimojo susisiekimo lenktynių figūra. Su 2:15:25 ji turi moterų pasaulio rekordą maratonuose, kurį ji pasiekė 2003 m .

100 metrų lenktynėse ar lenktynių varžybose sportininkai turi sugebėti pasiekti didelį greitį, o tolimojo atstumo varžybos yra svarbesnės. Runner, kuris nėra pernelyg greitas, gali pasiekti gerų rezultatų tolimojoje lenktynėse, bet ne sprinto lenktynėse . Priešingai, labai greitas sportininkas gali pasisekti greičio lenktynėse ir žlugti ilgų atstumų lenktynėse.

Auksinės foninės rasės taisyklės

Poilsis yra esminis

Nors mokymas paprastai siejamas su aktyviausia fizinio pasirengimo dalimi, neturėtume nuvertinti poilsio, kuris yra neatskiriama jo dalis, be kurios mes labiau linkę į traumą. Jei neturime pakankamai ilgo poilsio, įstaiga neturi galimybės tinkamai vystytis, remdamasi pratimais ar papildydama energiją, reikalingą naujai sesijai.

Viena iš geriausių tolimojo susisiekimo lenktynių treniruočių struktūrų - dvi dvi savaites praleistos dienos, skirtos poilsiui, ir po kiekvienos varžybos .

Bazė yra tolygi nuolatinė lenktynės

Dalyvaujant foninės rasės mokymui, svarbu įtraukti sklandų nuolatinį lenktyną, kad dirbtumėte su mažu atsparumu smūgiams, ir taip priprasti kūną naudoti riebalus kaip energijos substratą. Be to, tai padeda padidinti širdies dydį, dėl kurio sumažėja pulsacijos, susidaro didesnis raumenų kapiliarizavimas, raumenys, sausgyslės ir kremzlės prisitaiko prie ilgalaikių pastangų.

Trumpos serijos ir pakartojimai didina mūsų greitį

Trumpų serijų ir pakartojimų pagalba galime skatinti aerobinę galią, reikalingą norint pasiekti kūno atsaką į svarbiausius tolimojo lenktynių momentus. Kūnas išmoksta pakartotinai naudoti laktozę, kad sumažintų nuovargio lygį, ir paverčia jį energija.

Būtina pakeisti ritmą

Vienas iš trenerių patarimų yra dirbti su nuolatiniu kintamo intensyvumo metodu. Kitaip tariant, kad ilgai trunkančios sesijos būtų keičiamos laiko intervalais, kad būtų išvengta nuovargio smailių su jų atitinkamais atsigavimais, kai ritmas mažėja. Tokiu būdu mes galime pagerinti savo atsparumą tolimosios kelionės metu.

Tempimo svarba

Tiek ankstesniais momentais, tiek po treniruotės būtina ruožas, kad raumenys būtų šiltas. Tai apsaugo nuo sužeidimų ir padeda mums atsigauti po pastangų .